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0 O INCRÍVEL PODER DO CHÁ DE CARQUEJA

Se você é uma daquelas pessoas que torcem o nariz diante de uma xícara de chá, vai mudar de idéia depois de ler todos os benefícios que pode obter através do chá de carqueja.

                                       

Esta planta tão popular e famosa por seu gosto amargo é uma excelente aliada da nossa saúde. Além de suas propriedades antitérmicas e de ter sido reconhecida cientificamente por baixar o nível de glicose no sangue, a Carqueja atua ainda auxiliando diretamente em casos como:          


Afecções febris, gástricas, intestinais e das vias urinárias, hepáticas e biliares (Icterícia, cálculos biliares, etc.);
Fortalecimento do estômago;
Funções intestinais;
Redução e eliminação de obstruções do fígado e da vesícula biliar;
Purificação do sangue.

Muitas utilizações tradicionais da Carqueja, daquelas que eram sugestões de nossas avós, foram estudadas e validadas por pesquisas, como por exemplo:

0 Suco detox que auxilia no emagrecimento!

Olá meus amores hoje eu vim falar sobre um suco maravilhoso Detox.

A receita feita com limão e couve que desintoxica



O sedentarismo, estresse e a má alimentação da correria diária, podem provocar inúmeros distúrbios no organismo, principalmente problemas intestinais que dificultam o emagrecimento. Algumas alternativas naturais ajudam a eliminar as toxinas que se acumulam no organsimo, os chamados sucos desintoxicantes, feitos à base de frutas e vegetais.  receita de suco de limão com couve para ajudar na perda de peso. 

Ingredientes 
20 ml de suco de limão (1/2 unidade) 
1 folha de couve
1 copo (180 ml) de água 

Modo de fazer 
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Coe e sirva em seguida. 

Calorias por porção: 53

1 RECEITA DELICIOSA, IOGURTE NATURAL

Olá meus amores hoje eu vim com uma receita que toda semana eu faço! Saborosa e muito fácil de fazer!
Sem contar que faz super bem para saúde. Uma sobremesa para dietas é reeducação alimentar ,

 


                


. Os ingredientes são :
. Um copo de iogurte natural de 200 ml
. Um litro de leite integral ou desnatado(fica a sua preferência )
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Opção para dar mais sabor se quiser pode adicionar frutas como morango, maçã, banana, ameixa ou uva passa , salada de frutas ,cereais ,etc

Para quem gosta do iogurte mais doce pode adicionar mel ou adoçante.

 
Modo de preparo:
Esquente o leite até uma temperatura média, deve estar morno – sem queimar o dedo, mas aquecido! O leite não pode estar fervendo – pois o excesso de calor pode matar as bactérias que farão a fermentação! Em um refratário grande ou panela, misture o iogurte ,aos poucos, vá mexendo e acrescentando o leite quentinho/morno, devagar, para dissolver os grumos que se formam! Quando estiver tudo misturado, tampar a panela ou refratário com um pano de prato limpo. O ideal é deixar descansar em um local pouco arejado, como por ex. dentro do forno desligado ou do micro-ondas. Depois de 12 horas, é só colocar na geladeira e está pronto pra usar! Caso queira uma consistência mais cremosa, pode bater no liquidificador!

Meus amores até o próxima postagem.

Obrigado a todos.

0 PERDE 1 KG POR SEMANA

Olá meus amores hoje eu vim falar sobre power caminhada.

Nem Caminhar nem correr. Andar em ritmo aceleredo é um método fácil e rápido para queimar calorias e secar a gordura. É vapt-vupt: aperta o passo e limpa os excessos. Preparado?

Aperta o passo
Se és daquelas pessoas que não gostas de correr e achas que caminhar é muito monótono, aqui está uma ótima opção: a power caminhada. Aliada a uma dieta saudável , essa atividade faz-te perder 1 quilo por semana . Sem contar que apertar o passo é um exercício e tanto para ganhar fôlego e desenhar as pernas. "Impor um ritmo acelerado à caminhada é tão eficiente quanto correr. E tem a vantagem de diminuir o risco de lesões, porque o impacto é menor, diz o professor Guilherme Arnone, da Cia. Athletica, em São Paulo.






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A power caminhada (ou power walking) nada mais é do que uma caminhada feita de forma mais brusca e veloz. É um tipo de modalidade que fica no meio do caminho entre a caminhada e a corrida e ainda leva vantagem sobre as duas. Os resultados são os mesmos de uma corrida de baixa intensidade, porém o risco de lesões é menor quando comparada a uma corrida de alto impacto.
O gasto calórico de uma caminhada – e de qualquer atividade física, vale lembrar – varia de acordo com cada pessoa. Mas uma caminhada simples queima, em média, 500 kcal por hora. Já na power caminhada, que tem um passo mais acelerado, são as mesmas 500 kcal em apenas 45 minutos.
Enquanto na caminhada tradicional a velocidade deve ser de 2 a 4 km/hora, na power caminhada é preciso acelerar o passo. A atividade deve ser realizada com uma média de velocidade entre 6 km/h e 8 km/h.
A caminhada é uma atividade democrática, pode ser praticada por qualquer pessoa, inclusive por quem está bem acima do peso. Já a power caminhada, tem mais impacto e exige mais dos músculos, por isso não é tão indicada para quem sofre com a obesidade, pessoas com problemas de joelho, tornozelo e quadril.
Se na caminhada tradicional os músculos das coxas, pernas, abdômen, glúteos, além de ombros e braços e órgãos como o coração são trabalhados, com a velocidade mais rápida da power caminhada os benefícios são maiores.



0 Principais benefícios da Maçã

Há um provérbio inglês que diz: “Uma maçã por dia mantém o médico longe”. Mas afinal, quais são os benefícios da maçã para a nossa saúde? Saiba agora os 10 principais benefícios dessa fruta:
1- Diminui o colesterol – A maçã é rica em pectina, uma fibra encontrada principalmente na casca, que reduz os níveis do chamado “mau” colesterol. Isto porque a pectina bloqueia a absorção do colesterol, ajudando o corpo a usá-lo em vez de armazená-lo. Uma maçã média possui cerca de quatro gramas de fibra.
          

2- Previne problemas respiratórios – Os antioxidantes presentes na maçã, principalmente a quercetina, melhoram a capacidade respiratória e protegem os pulmões. Esta fruta também tem um efeito adstringente, auxiliando a garganta e as cordas vocais. Além disso, um estudo concluiu que comer cinco ou mais maçãs por semana reduz o risco de problemas respiratórios, incluindo asma.
3- Diminui o risco de diabetes – A pectina da maçã ajuda ainda a retardar a absorção de glicose no organismo, prevenindo o aparecimento de diabetes. Deve consumir duas maçãs pequenas todos os dias, de forma a ingerir a dose necessária desta fibra.
4- Evita um AVC – As frutas com polpa branca, como a maçã e a pêra, bem como os legumes, ajudam a reduzir o risco de sofrer um acidente vascular cerebral (AVC). Segundo os especialistas, o consumo de uma maçã por dia é suficiente para obter este benefício.
5- Melhora as funções cerebrais – Graças às vitaminas do complexo B, vitamina C e ácido fosfórico, a maçã melhora a memória e diminui a probabilidade de desenvolver Alzheimer, uma vez que aumenta a produção de um neurotransmissor importante para o bom funcionamento do sistema nervoso central.
6- Ajuda a saciar – As fibras presentes na maçã dão uma sensação de saciedade por mais tempo, sem que precise de consumir mais calorias. A casca contém fibras insolúveis que não são digeridas, por isso ficam no estômago mais tempo. Além disso, esta fruta reduz a vontade de comer doces.
7- Regula os intestinos – Para além de ajudar a regular os intestinos, a maçã tem agentes cicatrizantes que auxiliam em casos de azia, gastrite e úlceras, porque actua na mucosa do sistema digestivo.
8- Ajuda a emagrecer – A casca da maçã, onde se encontra a maior parte das fibras, contém ácido ursólico, que aumenta a perda de calorias e o desenvolvimento de músculos e massa magra. É por isso que esta fruta é recomendada em dietas.
9- Previne cáries – As maçãs protegem a superfície dos dentes e das gengivas, porque têm propriedades que eliminam a maioria das bactérias que causam cáries dentárias. A par disso, contribuem para a formação de ossos e dentes.
10- Combate constipações – Apesar de não ser tão rica em vitamina C como a laranja por exemplo, a maçã é uma boa fonte desta vitamina, fortalecendo o sistema imunológico.
Já está convencido dos poderes desta fruta? Consuma, no mínimo, uma maçã por dia (até três), de preferência com casca – onde estão mais substâncias protectoras e antioxidantes -, e usufrua de todos os benefícios que esta fruta pode oferecer.

4 Como perder a barriga? Chá verde faz a barriga sumir rápidinho!!!

Barriga chapada com ajuda do chá verde. A promessa é eliminar até 2,5 quilos por semana e acelerar em 25 vezes a queima dos pneuzinhos , nossa isso é maravilhoso.


                                

CHÁ DERRETEDOR DE GORDURA

Não, você não leu errado. Essas foram as conclusões de um estudo feito nos Estados Unidos. Os autores descobriram uma (ótima) relação entre o chá verde e a perda de peso e gordura abdominal -- a tal "barriguinha".

O resultado da pesquisa foi este: as pessoas que tomaram seis xícaras de chá por dia eliminaram o dobro de quilos e 25 vezes mais gordura abdominal do que as pessoas que beberam só refrigerante diet. Mas que "milagre" é esse, gente?

"Combinado a hábitos alimentares saudáveis, o chá verde tem grande poder emagrecedor, porque facilita a queima de gordura.
"Ele desintoxica o organismo, facilita a digestão, previne contra o envelhecimento precoce, reduz o colesterol ruim e melhora a memória", completa a especialista. Para ter um efeito ainda maior, o ideal é praticar 20 minutos de exercícios leves por dia -- basta uma caminhada -- e seguir um cardápio pouco calórico (veja nossa sugestão).     

Beijos meninas até a próxima 

0 4 motivos para você comer abacate


A fruta combate às gordurinhas extras da barriga


Exterminador de gordura: o abacate é rico em gordura e, consequentemente, tem muitas calorias (160 em 100 gramas). Por isso nem pense em exagerar. Você deve, sim, incluí-lo no cardápio com frequência e em doses moderadas, sozinho ou em receitas leves. Esse é o segredo para ajudar a secar a barriga - poder que vem (adivinha!) da gordura, segundo estudo da faculdade de medicina da Universidade Harvard. Formada basicamente de ácido oleico (a mesma substância anti-inflamatória do azeite de oliva), a gordura do abacate reduz o risco de síndrome metabólica - desordem no metabolismo capaz de desencadear diabetes e ganho de peso. 

Redutor de cortisol: outro componente da fruta que favorece o emagrecimento é a glutationa. "Essa substância, presente naturalmente no organismo, é reforçada pelo o abacate. Resultado: maior controle nos níveis de cortisol, o hormônio do stress que, em excesso no organismo, dificulta a perda de peso", explica Daniela Jobst, nutricionista da Nutrijobst, em São Paulo. Pior: faz você acumular gordura especialmente na barriga. A glutationa ainda tem ação detox - ou seja, contribui com o fígado na eliminação das toxinas. 

Bloqueador de inflamação: mais uma substância do fruto do abacateiro, o beta-sitosterol age como um anti-inflamatório, fazendo com que as células do organismo exerçam melhor suas funções. Isso não só facilita a dieta como diminui o aparecimento de rugas precoces e celulite. A pele também fica mais bonita porque o abacate tem substâncias antioxidantes como as vitaminas A, C e E. 

Inibidor de apetite: a gordura da fruta ainda aumenta a sensação de saciedade e adia a fome. Para obter esse efeito (lembre-se!), basta uma porção moderada - uma fatia fina na salada, por exemplo. Quando você acrescenta o abacate na refeição tem mais uma vantagem: aumenta a absorção do licopeno, famoso antioxidante presente principalmente no tomate. E quanto mais suprir seu organismo dessas substâncias, mais fácil aparece o resultado da dieta - e mais chapada fica a barriga!

0 Dieta da sopa – 4 a 8 kg por semana

Hoje apresento a vocês a dieta da sopa, a mesma dieta que foi indicada pelo Hospital do coração e pela Ana Maria na televisão. Essa dieta tem como proposta sopa para emagrecer.Que tal uma sopa que emagrece de 4 a oito quilos por semanaDesintoxicante)

Essa é uma dieta para emagrecer 8 kg em uma semana, basta seguir o cardápio. A sopa você poderá tomar toda hora que sentir vontade, já que ela não  tem calorias, e quanto mais tomar, maior será a redução de peso. O segredo da dieta para fazer perder tudo isso? Ela só segue o racíocinio lógico para emagrecer, ingeri menos calorias do que irá perder e assim emagrece. Aqui está a receita da sopa para emagrecer:

Ingredientes


• 1 Repolho grande;
• 1 Nabo;
• 1 Berinjela;
• 1 Cenoura;
• 1 Maço de salsão ou aipo;
• 1 Pacote de creme de cebola;
• 2 Pimentões;
• 2 Maços de cebolinha;
• 2 Xícaras de vagem picada;
• 2 Tomates picados;
• 4 litros de água:Tempere com sal,pimenta,Curry,salsa ou sálvia.

Modo de Preparo

Corte os legumes em pedaços pequenos ou médios e cubra com água. Ferva rapidamente por 10 minutos. Abaixe o fogo e mantenha em ponto de fervura por aproximadamente 40 minutos. Se desejar: tempere a gosto com sal, pimenta, Curry, salsa, etc.
Acompanhamento para a sopa
1ºdia:  Sopa + todas as frutas: coma todas as frutas (exceto banana). Melancia e melão tem menos calorias. Para beber: chá, café, suco de uva - sem açúcar e água à vontade.
2ºdia: Sopa + todos os legumes: tome a sopa, com legumes crus ou cozidos e folhosos. Não consumir feijões secos, grão de bico, ervilhas e milho. Jantar pode comer uma batata grande cozida com manteiga. Lembre-se: hoje não coma frutas.
3ºdia: Sopa + frutas e legumes: tome e coma quanta sopa, legumes e frutas desejar.
4ºdia: Sopa + banana e leite desnatado: coma até 8 bananas e quantos copos de leite desnatado quiser, mais a sopa.
5ºdia: Sopa + bifes e tomates. Comer de 280 a 400 gramas de bife e 2 tomates médios ou 3 tomates pequenos, frescos e firmes. Beba de 6 a 8 copos de água. Tomar a sopa uma vez ao dia.
6ºdia: Sopa + bifes e legumes: coma até 3 bifes grandes e legumes na quantidade razoável. Tome a sopa uma vez ao dia.
7º dia:  Sopa + arroz e suco de frutas: dê preferência ao arroz integral e aos sucos sem açúcar e legumes à vontade. Tome a sopa uma vez ao dia.

2 Salada de melancia

Olá pessoal , hoje eu vim falar de uma fruta que é uma delicia a melancia!  Exótica, a salada de melancia vai incrementar a sua dieta

Ingredientes


Para o vinagrete
• 2 col. (sopa) de geléia diet de laranja
• 1/4 de xíc. (chá) de melancia em cubos e sem sementes
• 3 col. (sopa) de suco de limão
• 1 col. (chá) de azeite de oliva
• 1/2 col. (chá) de sal

Para a salada
• 4 xíc. (chá) de mix de folhas (rúcula, agrião e alface americana)
• 1 xíc. (chá) de melancia em cubos e sem sementes
• 1/2 xíc. (chá) de ricota em cubos
• 1/4 de xíc. (chá) de amêndoa em lascas
• pimenta-caiena (opcional)

Modo de fazer


Faça o vinagrete: em uma panela pequena, aqueça a geléia até ficar líquida. Retire do fogo e deixe amornar. Bata a melancia no liquidificador para obter um suco e adicione-o à geléia com os demais ingredientes. Leve à geladeira por 15 minutos. Monte a salada: distribua as folhas em pratos individuais e coloque sobre elas a melancia e as lascas de amêndoa. Tempere com o vinagrete e polvilhe com a pimenta.

Tempo de preparo: 20 minutos
Rendimento: 4 porções
Calorias por copo: 70

0 Salada de abacate e mostarda


Uma receita sugerida pela chef Vânia Borges, proprietária do restaurante vegetariano Pacífico Gourmet, no Rio de Janeiro.




Ingredientes Folhas coloridas e variadas (alface roxa e crespa, rúcula, agrião) 
2 fatias grossas de queijo branco light cortadas em tiras 
1/4 de abacate cortado em tiras Molho de mostarda 
2 col. (sopa) de mostarda 
4 col. (sopa) de azeite extravirgem 
1/2 col. (sopa) de mel 
Sal e pimenta a gosto 

Modo de fazer 
Arrume as folhas, o queijo e o abacate em um prato. Misture os ingredientes do molho e tempere a salada na hora de servir.

2 Gelatina para flacidez


Pouco calórica e rica em aminoácidos, a gelatina é capaz de combater o fantasma da flacidez


Qual tipo de gelatina escolher?

Você vai encontrar o produto em duas versões: a alimentar e a suplementar. No primeiro caso, usada principalmente para sobremesas, e comprada em supermercados, a gelatina pode ser em pó com sabor ou sem sabor, em folhas incolores ou coloridas. No segundo caso, a suplementar, vendida apenas em lojas de suplementos alimentares, é encontrada em cápsulas ou em pó, e nada mais é do que o colágeno na sua forma mais pura. Para incluí-la no seu cardápio, anote aí: a dose recomendada é de 10 g diárias (1 colher de sopa) na forma de gelatina suplementar em pó, diluída em meio copo de água ou adicionada em sucos, leite, sopas, chás etc. A alimentar pede, pelo menos, duas porções diárias, ou seja, dois potes de 125 ml cada uma. “Vale lembrar que a gelatina industrializada tem o mesmo valor alimentício daquela tradicional caseira, preparada pelo cozimento do osso do boi. As duas versões são riquíssimas em colágeno”, ressalta Tamara. Acontece que, embora as propriedades de todas essas versões da gelatina sejam as mesmas, a concentração de colágeno é muito maior no pó suplementar, chamada de colágeno hidrolisado. “Deixe a gelatina de caixinha ou em folhas para a manutenção. No período de tratamento para unhas fracas e cabelos quebradiços, por exemplo, fique com a hidrolisada”, complementa Tamara. Os primeiros efeitos se fazem notar após dois ou três meses de consumo diário.

0 Braço malhado

Olá pessoal estou aqui para falar um pouco de exercícios e já é hora de apostar nas blusinhas sem mangas. Para fazer bonito na regata, o personal trainer Vitor Barrella, do Instituto Leven, em São Paulo, ensina três exercícios que vão dar aquela desenhada que você tanto quer. Confira!

1 - Tríceps banco 
 


Sentada na ponta do banco ou de uma cadeira, mãos apoiadas ao lado dos quadris. Contraia o abdômen para acertar a postura. As pernas ficam ligeiramente flexionadas, com os pés abertos na altura dos quadris e apoiados no chão. Desça os quadris em direção ao chão flexionando os cotovelos, sem mexer na posição dos pés, e volte devagar. 

Alvo: tríceps, ombros e peito. 
Frequência: 3 séries de 12 a 15 repetições. 

2 - Elevação lateral  


Em pé, pernas abertas na altura dos ombros, joelhos semiflexionados, braços estendidos ao lado do corpo, ombros para trás. Segure um pesinho (de 2 a 5 quilos) em cada mão ao lado das coxas com as palmas voltadas para dentro. Contraia o abdômen e eleve os braços estendidos para os lados até a altura dos ombros e volte devagar. 

Alvo: trapézio, tríceps e ombros. 
Repetições: 3 séries de 12 a 15 repetições. 



3 - Rosca simultânea


Com as pernas levemente flexionadas, abertas na largura dos ombros, segure os pesinhos (de 4 a 6 quilos) com as palmas voltadas para cima. Flexione os cotovelos ao mesmo tempo, até que eles fiquem na altura dos ombros e volte.

Ação: bíceps.
Repetições: 3 séries de 12 a 15 repetições.



2 Suco antienvelhecimento


Uma bebida rica em antioxidantes e que deixa você jovem por mais tempo.


Ingredientes
1 goiaba vermelha
Folhas de hortelã à gosto
1 copo de água ou água de coco

Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome imediatamente.

2 Dieta


Dieta de emergência: - 2 quilos em 2 dias

Quem não quer se livrar dos últimos quilinhos antes da temporada de sol? Siga a nossa dieta e perca peso rapidinho – sem cometer loucuras!

Dieta rápida

A tarefa “emagrecer para o verão” não é das mais fáceis, principalmente quando a gente deixa essa missão para a vespéra de entrar no biquíni. Ok, você sabe que o ideal é emagrecer aos poucos. Mas a boa notícia é que dá para enxugar os pneuzinhos – e ganhar um contorno mais esguio – num tempo curto.

Se faltam 1 ou 2 quilos para atingir sua meta, nossa dieta de 900 calorias vai ajudá-la a chegar lá em apenas 48 horas de maneira segura e sem neura.

Este cardápio tem itens com o poder de acelerar o metabolismo, como o gengibre, a pimenta e o chá verde. Combine as opções de refeição como preferir.

Café da manhã

Opção 1
• 1 copo (250 ml) de leite de soja light batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de semente de linhaça

Opção 2 • 1 copo (250 ml) de leite de soja light batido com 1 polpa congelada de frutas vermelhas (morango, amora ou framboesa)
• 2 biscoitos água e sal integrais

Lanche da manhã

Opção 1
• ½ papaia com suco de ½ limão

Opção 2
• 1 kiwi 30 minutos antes do almoço
• 1 xíc. (chá) de chá emagrecedor

Almoço


Opção 1
• Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola)
• 2 col. (sopa) de cenoura ralada
• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
• 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado com cebola, tomate e 1 pedaço (3 cm) de pimenta dedo-de-moça amassada*

Opção 2
• Salada verde
• ½ batata-doce média e 2 col. (sopa) de abóbora assadas com ervas (alecrim, pimenta dedo-de-moça, orégano e 1 fio de azeite)
• 1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Lanche da tarde 1


Opção 1
• 1 castanha-do-pará

Opção 2
• 4 amêndoas sem sal

Lanche da tarde 2

Opção 1
• 1 copo (250 ml) de suco de melancia batido com gengibre

Opção 2
• 1 copo (250 ml) de suco verde: 1 laranja (sem casca e sem semente) batida com 1 folha de couve e 1 pedaço pequeno (3 cm) de gengibre (sem casca) e água gelada 30 minutos antes do jantar
• 1 xíc. (chá) de chá emagrecedor

Jantar

Opção 1
• Salada verde
• 2 col. (sopa) de brócolis no vapor
• Omelete (4 claras e 2 gemas) com 1 pedaço (3 cm) de pimenta dedo-de-moça amassada

Opção 2
• Salada verde
• 1 prato (fundo) de sopa de legumes (evite batata, mandioquinha e caldo industrializado) com 1 pedaço (3 cm) de pimenta dedo-de-moça amassada

Ceia

Opção 1
• 1 copo (250 ml) de água-de-coco

Opção 2
• Carpaccio de abacaxi: 3 fatias finas de abacaxi, suco de ½ limão e raspas de gengibre

                                                

10 Dieta



Dieta da barriga chapada

Não importa o que você faça que a barriguinha continua lá? Nada de desespero, essa teimosa tem solução. Mudanças simples de hábito e na alimentação podem fazer toda a diferença na conquista de um abdômen reto e lisinho


Se existe uma coisa que tira as mulheres do sério - ainda mais no verão - é a barriga saliente. Muitas seguem a dieta à risca, fazem exercício regularmente e emagrecem, mas a danada insiste em permanecer na área. Onde está o erro? Provavelmente, na seleção dos alimentos e de hábitos que favorecem o volume no abdômen. Entre os maiores inimigos da barriga lisinha estão as comidas que fermentam e deixam você estufada e, por isso, devem ser consumidas com cautela. Carboidratos refinados (açúcar, farinha branca), cerveja e bebidas gasosas são os campeões da lista. Mas você também pode se sentir inchada quando come feijão, repolho ou outros grãos e crucíferas (couve-flor, repolho). Ou, ainda, quando exagera nos produtos com muito sódio - famoso por fazer o corpo reter líquido em excesso. Tão importante quanto diminuir a porção desses itens é pensar no contra-ataque consumindo alimentos ricos em fibras e água. É o caso das frutas e folhas e dos legumes. Aumente ainda a frequência com que você consome cereais integrais para estimular o bom funcionamento do intestino. Mas o sucesso do projeto abdômen chapado também depende de hábitos saudáveis como estes: • Evitar comer rápido e beber muito líquido na refeição. Do contrário, você favorece a fermentação dos alimentos. • Preservar o sono. Noites maldormidas aumentam o apetite e interferem na produção do hormônio cortisol, que, em níveis elevados, faz o organismo estocar gordura. • Cuidar da postura. Manter os ombros abertos e a coluna ereta dá impressão de que você é mais alta e mais magra. Interessada em mais estratégias antipneus? Existe uma turma de alimentos com o poder de queimar gordura na região da cintura. Entre os mais falados no momento estão o óleo de coco e a semente de chia. Quatro especialistas sugerem outros sete aliados para você incluir no cardápio e chapar de vez o abdômen! Faça o teste e conte para a gente o resultado.

Menu seca-barriga

Preparado com a ajuda da nutricionista Alessandra Rodrigues, este cardápio - de 1300 calorias diárias - vai ajudá-la pôr um fim na barriga e a enxugar até 5 quilos em um mês

Em jejum

Consuma 1 col. (sopa) de óleo de coco puro (em temperatura ambiente, tem consistência pastosa). Se preferir, misture-o no iogurte ou na fruta picada (nesse caso, aqueça em banho-maria para ficar líquido) até completar de 3 a 4 colheres no dia.

 

Café da manhã

Todos os dias, beba de 3 a 5 xícaras de chá verde ou branco sem açúcar (ou com adoçante).

Opção 1
• 2 fatias de pão integral light + 4 fatias de peito de peru light

Opção 2
• 1 taça pequena com frutas picadas + 1 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de óleo de coco + 1 pote de iogurte desnatado

Opção 3
• 1 pão francês sem miolo + 1 omelete de 2 claras com tomate e manjericão fresco

Opção 4
• 2 torradas integrais light + 1 col. (sopa) de queijo cremoso light (cream cheese, requeijão light, creme de ricota)

Lanche da manhã

Todos os dias, beba de 1 a 2 xícaras de chá diurético (veja quadro "Chás aliados da boa forma").

Opção 1
• 6 morangos ou 1 ameixa vermelha

Opção 2
• 1/2 papaia ou 3 ameixas secas

Opção 3
• 2 colheres (sopa) de abacate puro ou com limão e adoçante

 

Almoço

Todos os dias, polvilhe na salada 2 col. (sopa) de mix antibarriga: triture 1 castanha-do-pará + 1 col. (chá) de cada uma destas sementes: girassol sem a casca + gergelim + linhaça. Leve uma porção do mix na bolsa, em um potinho, para consumir no restaurante ou use no jantar.

Opção 1
• Salada de folhas verdes e tomate-cereja à vontade + 1 filè (150 g) de salmão grelhado com limão + 2 col. (sopa) de arroz integral ou 4 batatas bolinhas cozidas com casca + 2 fatias de melão

Opção 2
• Salada de folhas verdes e beterraba ralada à vontade + 1 filé (100 g) de frango grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de suflê integral de queijo (ou 1 forminha individual) + 2 fatias de abacaxi

Opção 3
• Salada de folhas verdes e pepino em rodelas à vontade + 1 medalhão (100 g) de filé-mignon grelhado com alecrim e tomilho fresco (opcional) + 1/2 batata-doce cozida ou 3 batatas bolinhas cozidas com casca + 1 mexerica

Opção 4
• Salada de folhas verdes à vontade + 1 xíc. (chá) de macarrão integral com molho ao sugo e gotas de pimenta + 1 fatia fina de melancia

Lanche da tarde

De 1 a 2 xícaras de chá desintoxicante (veja "Chás aliados da boa forma" abaixo)

Opção 1
• 2 torradas integrais light + 4 fatias de peito de peru light

Opção 2
• 1 pote de iogurte probiótico light + 1 maçã

Opção 3
• 1 pão sírio integral médio + 2 col. (sopa) de coalhada seca + 1 col. (chá) de azeite extravirgem

Opção 4
• 1 fatia fina (espessura de 2 dedos) de bolo de banana com aveia e canela

Jantar

Opção 1

• Salada de folhas verdes e cenoura ralada à vontade + 2 sobrecoxas de frango pequenas assadas e temperadas com mostarda e molho inglês (opcional)

Opção 2
• Salada de folhas verdes, tomate-cereja e manjericão à vontade + omelete (feita com 1 ovo, 2 claras, tomate e salsinha)

Opção 3
• Salada de folhas verdes à vontade + 4 col. (sopa) tabule de quinua com abacate (veja receita) ou 4 col. (sopa) de quinua cozida + 2 col. (sopa) de cubinhos de abacate para juntar à salada de folhas

Opção 4
• Salada de folhas verdes com erva-doce em cubinhos à vontade + 1 filé (200 g) de linguado no papelote (veja receita) ou qualquer outro filé de peixe branco grelhado ou assado com legumes • Tempere as saladas com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem, 1 col. (sobremesa) de vinagre e 1 pitada de sal.

Antes de dormir

Todos as noites, beba 1 xícara de chá anticompulsão (veja "Chás aliados da boa forma" abaixo).

Chás aliados da boa forma

Para cada chá, você deve combinar três ervas ou especiarias diferentes


Diuréticos
* Chá branco + hibisco + carqueja
* Chá verde + boldo + cavalinha
* Carqueja + centelha + cavalinha

Desintoxicantes
* Alecrim + camomila + hortelã
* Macela + centelha + erva-doce

Como fazer: misture as três ervas e coloque 1 col. (sopa) em 1 litro de água bem quente, mas não fervente e deixe em imersão por 10 minutos. Coe e beba quente, morno ou gelado.

Anticompulsão
* 4 cravos + 1 canela em pau + 1 pedaço (3 cm) de gengibre
* 1 anis + 1/2 fava de baunilha

Como fazer: coloque as especiarias em meio litro de água bem quente, mas não fervente e deixe em imersão por 10 minutos. Coe e beba quente, morno ou gelado.

Obs.: todos os chás devem ser consumidos em até 24 horas e, nesse período, guardados em embalagem de vidro, na geladeira ou em ambiente abrigado da luz.

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